Cvičení koordinace

Zde zveřejňuji seznam základních koordninačních cvičení vhodných především pro začínající děti od 4 do cca 11 let. Cvičení je dobré trénovat doma 1 - 3x týdně přibližně 10 - 20 minut, ať s tím především nemusíme ztrácet čas na tenisovém tréninku. Jakmile v každém cvičení děti zvládnout udělat více než 20 - 30 opakování, doporučuji zaměřit se na další cvičení. 

Cvičení bez rakety s tenisovým míčem:

• Vyhodím míč do vzduchu a rovnou ho bez dopadu o zem chytím (+ varianta ve dvojici)
• Vyhodím míč do vzduchu, tlesknu, a bez dopadu o zem ho chytím.
• Vyhodím míč do vzduchu, udělám otočku o 360° a míč chytím.
• Vyhodím míč do vzduchu, udělám podřep a míč chytím.
• Vyhodím míč do vzduchu a po jednom odrazu od země ho chytím. (+ varianta ve dvojici)
• Vyhodím míč do vzduchu, tlesknu a po jednom odrazu od země ho chytím.
• Dám si míč do rukou za záda a zezadu si jej přehodím dopředu a bez dopadu jej chytím
• Driblink s míčem, pravou i levou rukou
• Hodím míč proti stěně a bez dalšího dopadu o zem ho chytím
• Hodím míč proti stěně a po odrazu od země ho chytím
• Vyhodím míč do vzduchu a rovnou ho bez dopadu o zem chytím – ve dvojicích
• Vyhodím míč do vzduchu, tlesknu, a bez dopadu o zem ho chytím – ve dvojicích
• Házení míčků do dálky (skvělé na budoucí rozvoj podání)

Cvičení s raketou a tenisovým míčem:

• Položím si míč na tenisovou raketu a chodím po hřišti, aby z rakety nespadnul (+ varianta slalom mezi kužely)
• Vodím tenisový míč po zemi, rovně, po čáře, slalom,..
• Posílaní tenisového míčku po zemi ve dvojicích (důraz na to, aby míč neskákal)
• Kolečka s míčkem po obvodu tenisové rakety
• Odrazím míč směrem vzhůru a po jednom odrazu od země to opakuji pořád dokola
• Pinkání s míčem bez dopadu od země + varianta v pohybu - při běhu, poskocích bokem
• Driblink s míčem o zem (varianta s 1 a 2 dopady od země) + v pohybu
• Pinkání s míčem bez dopadu o zem a měním stranu výpletu z forehandové na backhandovou
• Driblink s míčem o zem, ale udeřuji míč rámem rakety