DESATERO pro hráče

Doporučení pro tenisové hráče a jejich rodiče:

1. Výběr tenisové rakety prosím VŽDY konzultujte s trenérem.

2. Choďte na tréninky co nejvíc pravidelně (zubaře, výlety atd...doporučuji dávat na jiné dny).

3. Doporučuji pravidelnou účast na tenisových turnajích - kvalitní trénink navíc, porovnaní s ostatními hráči, motivace, pozorování lepších hráčů, atd...

4. Trénujte sami navíc mimo tenisový trénink - běžte si zahrát s kamarádem nebo rodiči, cvičení koordinace, domácí úkoly od trenéra, stínování tenisových úderů doma,...

5. Využijte před, po nebo jiný den než mate trénink TENISOVOU ZEĎ

5. Dbejte na včasnou výměnu výpletu: - pro hráče nad 11 let doporučuji měnit výplet jednou za 3 - 6 měsíců, pro mladší hráče nejpozději jednou za rok. 

6. Mějte vhodné oblečení na tenisový trénink: - především kvalitní sportovní obuv a kraťasy s kapsami (kvůli tréninku horního podání), na venkovních trénincích kšiltovku (často svítí do očí), vždy láhev s čistou vodou. 

7. Přes letní prázdniny doporučuji účast na příměstské tenisovém táboře - více než 15 hodin tenisu za týden, sparing s dalšími hráči, prostor na cvičení a hry, na které na tréninku není čas + doplňkové sportovní aktivity. 

8. Pracujte na své fyzické kondici - skákání přes švihadlo, běh, jízda na kole + doplňkové sporty vhodné k tenisu - fotbal, hokej, volejbal, st. tenis, basketbal, házená, florbal, horolezectví, plavání, 

9. Choďte na tréninky s 5-10 minutovým předstihem. Budete mít rezervu, uděláte si rozcvičení ještě před tréninkem a můžeme během tréninku už hrát jen tenis. 

10. Nezapomínejte na regeneraci - minimálně jeden den týdně bez fyzické aktivity, kvalitní spánek, strečink, masáž, pitný režim, otužovaní, sauna, kvalitní strava, kompenzační cvičení.