Tenisová zeď

Jedná se dnes už zapomenutý fenomén. Rodiče i děti se na ni dívají skrz prsty. Dříve to byla léty osvědčená tréninková metoda.

VÝHODY:

• Odehrajete u ní, v krátkém časovém úseky, stovky, ba tisíce úderů.
• Naučíte se dívat na míč, až ho začnete trefovat středem rakety. Nikde se to nenaučíte rychleji
• Úžasně posílíte zápěstí a předloktí, hlavně po odehrání velkého množství volejí
• Můžete trénovat všechny údery s výjimkou lobu.
• U zdi lze výtečně zlepšovat práci nohou a cit pro míč
• Zeď může být skvělá zábava – stačí nakreslená síť, terče a pak už záleží jen na fantazii
• Na zdi se skvěle rozehrajete před zápasy i tréninky

Někdy na ní stačí odehrát jen 20 minut. Novak Djokovič trénoval tenis sám ve vypuštěném bazénu. V USA se hraje na zdi mnohem víc, než u nás. Mají tam zdi i přes 4 tenisové kurty.

Na zdi lze trénovat prakticky všechno. Před tréninkem na stěně nesmí chybět pořádné rozcvičení. Příklady cvičení na tenisové zdi:

• Halfvoleje – údery hrát pod koleny. Vždy začít jednou stranou (např. Forehand) a pak přejít na kombinaci Forehand a Backhand

• Základní údery – Postupně zvětšujte vzdálenost od stěny. Míče se zasahují na úrovni pasu. Kombinujte Forehand a Backhand ve volném tempu.

• Přesnost – Ideální je, pokud jsou na kurtu nakreslené terče. Hrajte jeden úder a snažte se trefovat do terčů. Postupně zvětšujte vzdálenost a rychlost míčů. Dejte si cíl, že nejprve 30x trefíte terč forehandem a pak backhandem.

• Základní údery v pohybu – lze hrát střídavě údery křížem, postupně přidávejte na rychlosti

• Voleje – Začněte na velmi krátkou vzdálenost forehandem, pak údery vyměňte. Kdo chce zpevnit zápěstí, musí odehrát 500 volejí (250x Forehand a 250x Backhand). Střídejte strany a vzdálenost.

• Smeč – Odrazem od země a následně zdi simulujete vysoký lob soupeře

• Podání – Podmínkou je, aby byla nakreslená síť a čáry kurtu. Pokud není, tak cca 16 kroků odpovídá délce poloviny kurtu.

• Véčko – Pokud jste dva, můžete si zahrát hru zvanou véčko. Nakreslíte si polovinu dvorce a hrajete střídavě každý jeden úder. Odražený míč nesmí dopadnout mimo vymezenou zónu. Počítáte si body za zkažené nebo vítězné míče.